◆腰痛の予防
・適度な運動を心がける
・正しい姿勢で椅子に座る
・急激な動作を避ける
・体に合った寝具を選ぶ
腰痛の改善策
腰痛にはストレッチが効果的です。痛みの程度でも変わってきますが無理をしない程度にストレッチをしてください。ストレッチをするときは、硬い床の上ではなく布団や絨毯などの上で行いましょう。仰向けになりゆっくりと身体を捻っていきます。リラックスした状態で、力を入れすぎず深呼吸を続けるのがポイントです。また、意識的に寝返りを増やす事で腰痛が軽減します。もし痛みが強くてストレッチもできないようであれば接骨院や整形外科などの医療機関に相談してください。
